일상생활8 비타민C 효능 및 권장량 건강을 챙기기 위해선 비타민이 가지는 효능 및 섭취 권장량을 아는 것은 매우 중요합니다. 무작정 먹는 것보다 우리 몸에서 어떻게 작용하는지 알아보겠습니다. 비타민C란? 비타민C는 체내에서 항산화 효과 및 면역력을 강화시키는데 중요한 역할을 합니다. 이런 비타민C를 많은 동물들이 체내에서 합성할 수 있습니다. 대표적으로 비타민C를 합성하지 못하는 동물은 사람, 기니피그 등이 있습니다. 비타민C 필요량은 60kg의 성인 남성일 때 1.7 ~ 3.4g 정도라고 합니다. 해당 데이터는 비타민C를 합성할 수 있는 쥐의 합성 능력을 토대로 분석한 결과입니다. 적은 양이라 느껴질 수 있지만 비타민 1g은 레몬 50개 분량입니다. 최근 채소 과일의 품종개량으로 비타민C 함량이 저하되어 자연에서 섭취하기 어렵게 됐습니다.. 2022. 8. 8. 철과 마그네슘 효능 및 권장량 살아가는데 있어서 철분과 마그네슘은 가장 중요한 무기질 중 하나입니다. 그 이유는 몸을 움직이는데 필요한 ATP를 합성하는데 기여하기 때문입니다. 그렇다면 철과 마그네슘이 정확히 어떤 작용을 하는지 알아보겠습니다. 철(Iron) 철이란? 철은 ATP를 합성하는데 중요한 역할을 합니다. 대부분 철분은 빈혈과 관련있는 무기질로 잘 알고 있습니다. 특히 여성의 경우 매달 월경을 하여 철분이 부족한 경우가 많습니다. 빈혈 수치는 헤모글로빈, 철분 수치는 페레틴으로 알 수 있습니다. 페레틴이란 철을 함유하고 있는 단백질입니다. 헤모글로빈과 더불어 철의 주요 저장 단백질입니다. 최근 분자영양학 연구자들 사이에서는 페레틴 수치가 여성의 경우 150, 남성의 경우 200을 유지해야 건강할 수 있다고 주장하고 있습니다... 2022. 8. 1. 허리통증 원인과 통증 완화 방법 남녀노소 허리로 고생하는 사람이 늘어나고 있습니다. 연령이 높을수록 발병하기 쉽다고 하지만 최근 의자에 앉아있는 시간이 길어지면서 10대들도 허리 통증으로 고생하는 경우도 많습니다. 오늘은 그 원인과 통증을 줄이는 방법에 대해서 포스팅해보겠습니다. 목 차 허리통증의 원인 디스크 손상으로 염증이 생겨 통증을 유발합니다. 디스크 내부, 디스크 터짐, 척추관 협착 등 다양한 허리 환경에 따라서 고통의 정도나 발생 범위가 차이가 있습니다. 염증이 통증의 원인으로 지목된 실험이 있었습니다. 영국 리즈대학교 병원 정형외과 의사인 조지프 스미스 박사는 건강한 사람의 척추 신경을 자극시켰더니 찌릿한 느낌만 들뿐 고통을 느끼지 못했다고 합니다. 하지만 허리에 염증 수치가 있는 사람의 신경을 건드렸을 경우 심한 통증을 느.. 2022. 7. 29. 단백질과 만성 피로(Feat. 단백질의 중요성) 우리 몸을 구성하는 3대 요소는 탄수화물, 단백질, 지방이다. 그중 단백질은 몸을 구성하는 데 있어서 가장 중요한 역할을 담당한다. 단백질을 섭취하면 어떤 장점이 있고 왜 보충해줘야 하는지 확인해보겠습니다. 목 차 단백질 섭취 시 장점 #1 약의 효과가 월등히 상승. #2 철의 흡수율 향상. #3 비타민과 무기질의 효과 증진. 단백질의 효능 원리 만성피로의 여러 원인 중 하나는 단백질 부족이다. 단백질이 부족하면 대사활동이 원활하게 이뤄지지 않게 되고 이는 만성피로로 이어진다. 주된 단백질 부족현상은 몸이 나른하고 무겁고 힘들다. 그렇기 때문에 아무 일도 하기 싫고 결국 악순환이 반복되는 구조이다. 우리 몸에 영양분이 충분히 충족되지 않으면 결국 대사 장애로 까지 이어질 수 있다. 대사 장애는 조현병, .. 2022. 7. 25. 원숭이두창 감염속도 및 증상 코로나가 끝나자 원숭이두창이 새로운 전염병으로 떠오르고 있습니다. 이제야 해외여행도 풀리고 전염병으로부터 자유를 얻은 것 같은데 걱정이 되네요 ㅠ 원숭이두창에 대해 총 정리 후 감염속도 및 증상에 대해서 설명드리겠습니다. 목 차 종 합 코로나보다 치사율은 높지만 전파력이 떨어져 개인위생을 철저히 할 경우 펜데믹 현상까지 가긴 어려워 보입니다. 치명률은 WHO 발표에 따르면 3~6%이며 임산부나 영유아에게 치명적일 수 있으니 각별한 주의가 필요합니다. 원숭이두창 감염속도 코로나보다 감염속도가 느릴 것으로 판단됩니다. 이렇게 판단되는 이유는 유럽질병예방통제센터(ECDC)의 보고에 따르면 남성과 성교한 남성에게서 전염이 흔하게 발생했다고 합니다. 남성과 남성이 성교할 때 피부가 찢어질 확률이 높고 밀접한 신체.. 2022. 6. 23. 허리 허벅지 통증 (척추 협착증) 많은 현대인들이 바쁘게 살면서 허리 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 그중에서 척추뼈나 인대의 비대 혹은 노화로 신경이 지나가는 통로가 좁아지는 척추 협착증에 대해서 설명드리겠습니다. 종합 정리 협착증은 신경통로가 좁아지는 현상. 척추 협착증이 통증의 원인이 아님. 나이에 따라 통증의 차이점이 존재. 걸을 때 엉덩이 ~ 허벅지까지 저린 통증 발생. 수술은 최대한 신중하게 판단. 척추 협착증 척추 협착증은 위 그림에서 신경이 지나가는 통로가 좁아진 현상을 뜻합니다. 좁아지는 원인으로는 주변 뼈, 인대의 비대 혹은 노화입니다. 하지만 척추 협착증 자체가 병이라고 보기 어렵다는 의견이 많습니다. 이유는 척추관 협착으로 인해 근본적으로 통증이 오는 것이 아니기 때문입니다. 통증의 원인은 척추관이 협착되면 디스크.. 2022. 6. 21. 허리 통증 원인과 자가 치료법(수술은 언제해야하나?) 국민 80%는 한 번쯤 허리 통증을 느끼고 그중 60%는 1년 이내에 허리 통증이 재발한다고 합니다. 요통 환자 중 85%는 원인을 알 수 없다고 할 정도로 다양한 원인이 존재한다고 합니다. 우리 생활에 밀접한 질환인만큼 정확히 알고 대처해야 정확한 치료를 받을 수 있다고 합니다. 목 차 * 서울대학교 정선근 교수님 강의를 바탕으로 작성하였습니다. 요통원인 및 병원 방문 시기 요통을 발생시키는 원인 1) 운동부족 2) 나쁜 자세(굽은 자세) 3) 외부 충격에 의한 디스크 손상 허리 통증의 원인은 디스크에 무리가 가 찢어지면서 통증이 발생합니다. 디스크의 손상 정도에 따라서 통증이 발생하는 부위가 조금 다릅니다. 디스크 손상 범위가 작아 디스크 내부 수핵이 빠져나오지 않은 경우 허리 쪽 통증만 있다고 합니.. 2022. 6. 17. 하루를 마치며 _ 고단한 하루(220526) 회사의 월급으론 도저히 살아갈 수 없다는 것을 깨닫는 순간부터 왜 이렇게 일하는 것이 싫을까? 집을 사야 하는데 당장 써야 할 돈은 산더미다. 물가는 오르는데 월급은 그대로다. 이제는 과자조차 사기가 겁난다....;; 어렸을 때 내가 커서 열심히 공부해서 좋은 직장 다니면 내 아이에겐 가난을 물려주지 않겠지 생각했다. 하지만 이것은 잘못된 생각이었다. 자본주의 세상에서는 돈의 의미를 알지 못하고선 절대로 가난에서 벗어날 수 없음을 알았다. 나에겐 너무나 소중한 딸이 있다. 뭐든 다해주고 싶고 지원해주고 싶다. 하지만 지금 그럴 수 없음이 안타깝다. 아침에 아이가 잘 때 나와서 집에 들어가면 1~2시간 아이와 놀면 아이는 잘 시간이 된다. 일도 열심히 해야 하지만 나의 장점을 찾아서 그 장점을 팔 수 있게.. 2022. 5. 27. 이전 1 다음 반응형
